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早：
土司 1片 175卡
奶油 5g 45卡
高麗菜 80g 20卡
蕃茄 55g 10卡
魚肉香腸 45g 75卡
蛋 1顆 80卡
total 405卡
午：
白飯 150g 210卡
高麗菜 115g 29卡
鰻魚罐頭 25g 72卡
微波蔬菜+雞肉↓
豆芽菜 20g 4卡
鰹魚醬油 1大匙 18卡
雞胸肉 30g 32卡
青椒 1個20g 6卡
total 371卡
下午：
果凍 1個 23卡
total 23卡
晚：
義大利麵 60g 214卡 (100g 358卡)
醬料 80g 53卡 (100g 66卡)
蔬菜豆腐↓
洋蔥 65g 16卡
金針菇 20g 5卡
鰹魚醬油 1大匙 16卡
絹豆腐 1盒 92卡
海藻 1盒 22卡
total 418卡
總total 1217卡
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