-+-with hyde--+- 健康減肥分部XD

<<10/8>>
早：
白飯 1碗 280卡
蔬菜湯 1碗 84卡
豆腐40g 27卡+柴魚少許+醬油1小匙
海藻 80g 38卡

total 429卡

午：
白飯 1碗 280卡
微波蔬菜↓
　高麗菜約15g 忽略(※100g 20卡)
　炸醬1小匙…約5g吧？ 37卡(※100g 471卡)
　花生6顆 25卡
滷棒棒腿1個 84卡+昆布1枚+醬瓜
VONO南瓜湯 89卡

total 515卡

下午：
蘇打餅 1包6片 84卡
鮪魚罐頭 75g 46卡(※140g/86卡)
莒篛果凍 1個 23卡

total 153卡

晚：
白飯 1碗 280卡
蔬菜湯 1/2碗 42卡
炒蔬菜↓
　蘿蔔 1/4個 21卡(※1個 250g 85卡)
　高麗菜 約15g 忽略
　金針菇 約10g 忽略(※100g 19卡)
　綠色花椰菜 3顆 忽略(※100g 16卡)
　油蔥 約5g 44卡(※9g 80卡)
滷棒棒腿 1個 84卡 +昆布一點點
水煮蛋 L size 1顆 104卡(※100g 151卡)

total 575卡

總total 1672卡

稍微介紹一下我現在在喝的蔬菜湯，不減肥也可幫助排毒，對身體很好，有興趣的人可以照著做：

goo Diet 脂肪燃燒蔬菜湯
http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0601_no1/

份量：7份
材料：
■洋蔥(大)……………… 3個
■芹菜(粗的)…………… 1本
　葉子的部份可以不放沒關係
■高麗菜(大)………… 1/2個
■蕃茄(大)……………… 3個
　400g的罐裝蕃茄也可
■紅蘿蔔………………… 1個
■青椒…………………… 1個
■水…………………… 2～3L
　礦泉水或是放置一天的比較好

高湯：
■柴魚片………………10g
■雞精粉……………1小匙
■昆布…………………5g

調味：
■薑………………………1片
■天然鹽…………………少許

作法：
1.切菜
請切成喜歡的大小

2.煮菜
把切好的菜放進大鍋裡，加1L的水，用中火煮20分鐘。
水分變少的話就再追加。

3.調味
蔬菜煮軟了之後就加入鹽巴。吃之前再加入磨好的薑。
不加油跟糖的話，醬油或是咖哩、用味增調味都沒關係。

注意事項：
1.晚餐前至少吃一碗。
2.持續吃一個禮拜。
3.到飽為止可以一直吃(1碗83卡)。

Q&A：
膩了→不加糖跟鹽的話可以用醬油、咖哩、味增調味。
懶了→一次煮一大鍋冰冰箱OK。建議可以一次做一個禮拜的份量。
餓了→吃到飽為止多少碗都沒關係。
作息不正常→基本上是晚餐前一碗，早午餐吃也沒關係。

KOME子的實戰經驗：
第一天喝完真的會跑廁所排毒。但可能我本來身體就沒有什麼毒素吧，後來就沒什麼感覺了。只是看其他嘗試過的人每個人都會跑廁所，毒素很多的人喝兩三天可以瘦下一兩公斤。

除了切菜很麻煩(我鍋子不大，一次只能煮出四碗吧)以外，我把蔬菜湯當作蔬菜補給用，每天大概會喝個兩～三碗吧。本來不喜歡青椒，但煮出來的青椒其實已經沒味道了，一次可以吃到很多蔬菜(主要是吃纖維啦，營養好像加熱都跑光了…)，還挺不錯的。

雖然不曉得有沒有需要…要轉載OKOK唷，有效果要跟我說就是了:D

以上。
下次分享皮膚保養。

貼這種東西有點害羞…(毆)。
請大家不要太認真看Orz
往後將隨著生活記事さりげなく在日記中登場(那個日文中文要怎麼講？「自然地」…？)。

另外附上請米姊算的卡路里。都忘記介紹了，米姊是食品營養系畢業的(有個食品營養系畢業的姊姊我還能胖起來真是糟糕)。

三餐的照片，煮給自己吃的東西不太美觀，真的請大家不要認真看：



以下來自米姊：
<<10/7>>
飯我都算280卡，因為多算比少算好！

早：
白飯(全滿280卡，八分滿210卡)　一碗
蔬菜湯　1/2碗　(1碗84卡，1/2碗42卡)
塩鮭　約40g / 80卡
豆腐　40g / 27卡+柴魚(少許)+醬油(1小匙5cc)
海藻　80g / 38卡

total 509卡

午：
白飯(全滿280卡，八分滿210卡)　一碗
蔬菜湯　1/2碗　(1碗84卡，1/2碗42卡)
炒蔬菜↓
　沙茶醬　1小匙　(20g / 62卡！！！一小匙算10g 31卡)
　高麗菜(約30g)+洋蔥(約25g)(青菜100g / 25卡，55g / 13卡)
滷雞腿↓
　棒棒腿2個　(35g不加骨頭只算肉55卡，棒棒腿1支大概84卡*2=170卡)
　昆布5枚(算是青菜類一樣100g才25卡，這裡看起來大概50g / 12卡，感覺滿紮實的，如果是紫菜湯的紫菜因為很輕可以忽略)
　肉鬆少許，筷子夾兩三次…不知道怎麼估　(20g 120卡！！)
　花生6顆　(10顆45卡算是25卡)

total 735卡

下午：
DARS 黑巧克力 1顆 24.5kcal

晚：
白飯(全滿280卡，八分滿210卡)　一碗
蔬菜湯　1/2碗　(1碗84卡，1/2碗42卡)
跟中午一樣的炒蔬菜　(44卡)
天草(跟寒天一樣，外包裝標示11kcal)配醬瓜6片+柴魚醬油1小匙(醬瓜、柴魚、醬油可忽略)

total 419

一天1663卡

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減肥網站算出來，我的身高體重算下去減肥用卡路里攝取量：
最少1373卡～最多1648卡。
(使用網站：http://www.watashi.co.jp/watashi/diet/data/calc.html)
多攝取了一點點(DARS巧克力就是你～囧)…嘛啊，就算了，都吃下去了(笑)。