今天早上結束優格斷食，跟斷食前比較(早上起床上完廁所身體最輕的體重)差了一公斤左右～一公斤的毒素啊(噁)。
雖然是memo用所以把斷食的方法寫下來…不過有興趣或是想要在426前再掉個一公斤的人(噗)可以試看看～XD
+++++++++++++
會日文的可以直接看日文網站。
goo Diet：優格斷食
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0804_no1/index.html
說明的部份就直接跳過了，有興趣的自己去查日文(汗)。
建議斷食頻率：一個月一次。
斷食期間：約四天(含前一晚晚餐準備)。
☆準備的東西：
●優格(不是優酪乳喔)…5個。
100~120g裝5個，或是500g一盒。
建議挑選有「益生菌PROBIOTICS」的優格(或者找有強調能夠到達腸道，生命力比較強的菌種)。
我查了一下沒查到什麼台灣的優格的資料…其他的優格也可以，但是斷食期間盡量不要吃固體的東西，所以優格不要挑有放水果或是蒟若等東西，但加糖是OK的～。
●豆漿或是100%野菜汁…2L
我是買野菜汁，不過也不是百分之百的吧，喝起來還挺好喝的所以應該加了糖…可以自己打可能最好吧，不過太噁心喝不下去太痛苦的斷食也很辛苦吧。
豆漿可能比較好…(我只是因為豆漿比較貴就沒買:P)
豆漿跟野菜汁是為了補充斷食期間沒攝取到的營養。
●白米粥…小碗2碗
這個第三天晚上再煮就好。碗是小碗，不是大碗公喔。
我是用一碗白飯煮成兩碗。
●碳酸礦泉水…4L
說明是說要選碳酸礦泉水(發泡礦泉水)，不是蘇打水，然後加上現榨檸檬枝…但因為很貴(抖)，外加我嫌殺檸檬很麻煩，所以買了檸檬口味的蘇打水XD
不過我很不喜歡碳酸水(我不喝可樂，不喝有氣的飲料b)，所以喝掉那兩大瓶對我來說真的很辛苦啊orz
●不放料味增湯…2碗
台灣不好做味增湯的話，買個紫菜湯把紫菜撈掉吧？
我是去百元商店買即融式只有味增的湯包，裡面有少量的紫菜…我吃掉了XD
☆斷食日程：
斷食期間最好不要做太多運動，建議選擇星期五晚上開始。
星期五→早午晚餐自由，但斷食前一天晚上就要進入準備狀態，晚餐只吃八分滿。
星期六→∣早中午都是優格跟豆漿或野菜汁。
三餐之外一天中要攝取檸檬汁+碳酸礦泉水1.5～2L。
很餓的話還是要忍耐，建議是說可以聞聞葡萄柚的香味心情會放鬆(我不太相信…)。
星期日→早午餐優格跟豆漿或蔬菜汁。
三餐之外一天中要攝取檸檬汁+碳酸礦泉水1.5～2L。
晚餐是白米粥一碗跟沒有料的味增湯。如果真的很餓，最多只能配酸梅(日本那種)跟海苔。
星期一→早上也是白米粥跟味增湯各一碗。中午開始就可以恢復正常的飲食囉～。不過因為胃會變得比較小，暴飲暴食絕對禁止。
三餐之外一天中要攝取檸檬汁+碳酸礦泉水1.5～2L。
☆體驗談：
第二天只有優格可以吃的確挺辛苦的…不過忍耐下去會很有成就感:P 再想想也只有一天半而已，一天半而已啊～再說明天晚上就可以吃粥了，這樣就會好很多。
我的狀況是第二天跟第三天跑廁所的頻率比較多，因為喝碳酸肚子脹脹的，不過第三天早上起來覺得肚子收進去很多。應該是把腸胃裡面累積的毒素都排掉了吧(有點髒真抱歉)。
雖然三天下來體重掉了一公斤，不過身體狀況還挺不錯的，還覺得肚子比較扁(-w-)。之後恢復飲食不曉得體重會不會回來一公斤就是了b
以上。
寫點其他東西分散我星期一不曉得能不能拿到簽證的不安orz
希望今天海外第一場一切順利！
留言列表
