-+-with hyde--+- 健康減肥分部XD

今天早上結束優格斷食，跟斷食前比較(早上起床上完廁所身體最輕的體重)差了一公斤左右～一公斤的毒素啊(噁)。

雖然是memo用所以把斷食的方法寫下來…不過有興趣或是想要在426前再掉個一公斤的人(噗)可以試看看～XD

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會日文的可以直接看日文網站。
goo Diet：優格斷食
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0804_no1/index.html

說明的部份就直接跳過了，有興趣的自己去查日文(汗)。

建議斷食頻率：一個月一次。

斷食期間：約四天(含前一晚晚餐準備)。

☆準備的東西：

●優格(不是優酪乳喔)…5個。

100~120g裝5個，或是500g一盒。
建議挑選有「益生菌PROBIOTICS」的優格(或者找有強調能夠到達腸道，生命力比較強的菌種)。

我查了一下沒查到什麼台灣的優格的資料…其他的優格也可以，但是斷食期間盡量不要吃固體的東西，所以優格不要挑有放水果或是蒟若等東西，但加糖是OK的～。

●豆漿或是100%野菜汁…2L

我是買野菜汁，不過也不是百分之百的吧，喝起來還挺好喝的所以應該加了糖…可以自己打可能最好吧，不過太噁心喝不下去太痛苦的斷食也很辛苦吧。

豆漿可能比較好…(我只是因為豆漿比較貴就沒買:P)

豆漿跟野菜汁是為了補充斷食期間沒攝取到的營養。

●白米粥…小碗2碗
這個第三天晚上再煮就好。碗是小碗，不是大碗公喔。

我是用一碗白飯煮成兩碗。

●碳酸礦泉水…4L

說明是說要選碳酸礦泉水(發泡礦泉水)，不是蘇打水，然後加上現榨檸檬枝…但因為很貴(抖)，外加我嫌殺檸檬很麻煩，所以買了檸檬口味的蘇打水XD

不過我很不喜歡碳酸水(我不喝可樂，不喝有氣的飲料b)，所以喝掉那兩大瓶對我來說真的很辛苦啊orz

●不放料味增湯…2碗
台灣不好做味增湯的話，買個紫菜湯把紫菜撈掉吧？

我是去百元商店買即融式只有味增的湯包，裡面有少量的紫菜…我吃掉了XD

☆斷食日程：
斷食期間最好不要做太多運動，建議選擇星期五晚上開始。

星期五→早午晚餐自由，但斷食前一天晚上就要進入準備狀態，晚餐只吃八分滿。

星期六→∣早中午都是優格跟豆漿或野菜汁。
三餐之外一天中要攝取檸檬汁+碳酸礦泉水1.5～2L。
很餓的話還是要忍耐，建議是說可以聞聞葡萄柚的香味心情會放鬆(我不太相信…)。

星期日→早午餐優格跟豆漿或蔬菜汁。
三餐之外一天中要攝取檸檬汁+碳酸礦泉水1.5～2L。
晚餐是白米粥一碗跟沒有料的味增湯。如果真的很餓，最多只能配酸梅(日本那種)跟海苔。

星期一→早上也是白米粥跟味增湯各一碗。中午開始就可以恢復正常的飲食囉～。不過因為胃會變得比較小，暴飲暴食絕對禁止。

三餐之外一天中要攝取檸檬汁+碳酸礦泉水1.5～2L。

☆體驗談：
第二天只有優格可以吃的確挺辛苦的…不過忍耐下去會很有成就感:P 再想想也只有一天半而已，一天半而已啊～再說明天晚上就可以吃粥了，這樣就會好很多。

我的狀況是第二天跟第三天跑廁所的頻率比較多，因為喝碳酸肚子脹脹的，不過第三天早上起來覺得肚子收進去很多。應該是把腸胃裡面累積的毒素都排掉了吧(有點髒真抱歉)。

雖然三天下來體重掉了一公斤，不過身體狀況還挺不錯的，還覺得肚子比較扁(-w-)。之後恢復飲食不曉得體重會不會回來一公斤就是了b

以上。
寫點其他東西分散我星期一不曉得能不能拿到簽證的不安orz
希望今天海外第一場一切順利！

這陣子的生活樂趣是健康生活～從10月開始實施，這禮拜過得很健康唷(笑)。

晚上一點之前睡，早上七點半、八點起床。起來先喝500cc的水，然後準備早餐。中午之前再喝掉500cc的水，十二點一點午餐。

下午再喝掉500~1000cc的水，回家之後唸書打混(?)什麼的，六七點做半個小時的體操跟拉拉筋。

體操作完流汗了就去洗澡，洗澡花個三四十分鐘加臉部按摩。七八點準備晚餐，八九點吃晚餐。接著看電視或是用電腦，一點以前睡覺。

三餐定時，也盡量定量…用同樣大小的保鮮盒兩個，一個裝白飯、一個裝菜。

一天一定會吃到青菜、豆腐、海帶、魚、雞肉，另外會再煮蔬菜湯(內含高麗菜、洋蔥、蕃茄、青椒、芹菜、紅蘿蔔)，一天喝個兩碗吧。

好像是我出生有記憶以來最規律的生活(毆死)。

晚上變得很快就能入睡，早上起來也挺有精神的，身體覺得很輕鬆，但是體重沒變化(唯一的不滿足)。

另外是之前在圖書館找了美容的書回家看。照著書上，早晚洗完臉之後拿毛巾用微波爐轉30秒敷臉，之後化妝水、美容液、乳液，再用冰毛巾收縮。

結果…毛孔真的變小了！因為我臉頰的毛孔很大，粉底打上去也遮不掉，但現在毛孔變得比教小，外加改成用液態粉底，早上比較早起來就有時間慢慢化妝，現在比較不會浮粉了～♥

因為這股保養嗜好，最近跟C子MSN聊天經常會交換情報…一下子是淋巴按摩，一下子是穴道，中醫，美容什麼的XD

而且日本這邊減肥啦美容啦養生的書一堆，每次去圖書館都順手帶一本，很快就可以讀完。

這些知識都是對身體好的，多看可以比較各個作者的心得，慢慢找適合自己的方法。

像我覺得我現在在嘗試的正常飲食減肥法，雖然讓我變得健康，但實際體重並沒有降下來，可能每餐的份量還是要再check一下吧。

之前說過的體操現在也有繼續在做，半個小時下來會流很多汗，雖然沒有很明顯的效用，但因為配合著影片，已經變成播了影片就跟著做，應該可以持續很久吧。

所以接下來kome子在想要增加一個tag是diet XD 可以的話想紀錄一下每天吃的東西。

可是每天上傳照片很煩，用手機的話很方便但是要錢…嗯啊啊～總之先從明天早餐開始try看看吧！

以上。

朝著健康米粒邁進的kome子。請大家支持(笑)。

ps.今天下午的剛彈節目內容很虛，除了廣告跟音樂之外沒有laruku(雖然我記錯時間晚了20分鐘才開始看，但介紹卡通的部份是放在最後，我想我應該沒錯過)，就沒新增影片啦。