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早餐:
高麗菜 30g 6卡
土司(6片切) 1片 175卡
牛奶 200ml 75卡
洋蔥 1/2 36卡
鰹魚醬油 1大匙 18卡
奶油 10g 90卡

total 400卡

上午:
蘋果(大) 1個 150卡

total 150卡

午餐:
高麗菜 30g 6卡
鹹魚 1條 200卡
白飯 120g 175卡
煮蔬菜↓
 豆芽菜 20g
 花椰菜 15g
 洋蔥 1/4 18卡
 鰹魚醬油 1大匙 18卡

total 452卡

下午:
營養餅乾 1塊 100卡

total 100卡

晚餐:
高麗菜 30g 6卡
米粉湯↓
 紅蘿蔔 1/2 14卡
 豆腐 1/2塊 98卡
 鰹魚醬油 2大匙 36卡
 米粉 50g 200卡
 雞腿肉 25g 50卡
 雞蛋 1個 80卡
 清江菜 省略
 日本香菇 50g 9卡
吃了1/2=487/2=244
梨子 1個 100卡

total 423卡

總total 1525卡

今天比昨天好太多(毆)。
慢慢地回到北海道暴食旅行前的穩定飲食吧!
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-+-with hyde--+- 健康減肥分部XD

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