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這天開始盡量把料理的重量測良好。

早:
白飯 100g 145卡
蔬菜湯 1碗 84卡
塩鮭 55g 110卡
豆腐 40g 27卡+柴魚少許+醬油1小匙
海藻 80g 38卡

total 404卡

午:
白飯 110g 170卡
炒蔬菜↓
 蘿蔔 1/4個 21卡(※1個 250g 85卡)
 高麗菜 約15g 忽略
 金針菇 約10g 忽略(※100g 19卡)
 綠色花椰菜 3顆 忽略(※100g 16卡)
 油蔥 約5g 44卡(※9g 80卡)
滷棒棒腿 1個 84卡 +昆布一點點
水煮蛋 L size 1顆 104卡(※100g 151卡)

total 423卡

下午:
DARS 黑巧克力 1顆

total 24.5kcal

晚:
白飯 100g 145卡
蔬菜湯 1碗 84卡
炒蔬菜↓
 好吃燒醬 1大匙 18卡
 蘿蔔 1/4個 21卡
 高麗菜 85g 17卡
 金針菇 15g 3卡
 綠色花椰菜 45g 7卡
 雞胸肉 50g 54卡 (※去雞皮 100g 108卡)
 鮪魚罐頭35g 21.5卡

total 371卡

總total 1222卡
吃太少了<囧>
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-+-with hyde--+- 健康減肥分部XD

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