<<10/30>>
早：
土司(8片切) 2片 264卡
魚肉香腸 30g 50卡
蕃茄 1顆 36卡
高麗菜 30g 6卡
total 356卡
午：
白飯 150g 210卡
高麗菜 30g 6卡
蔬菜親子煮 199卡
total 415
下午：
喉糖 8顆 72卡
果凍 1個 23卡
高麗菜 30g 6卡
total 101卡
晚：
土司(6片切) 1片 175卡
蛋 1顆 80卡
高麗菜 30g 6卡
魚肉香腸 30g 50卡
青椒 1個 8卡
清江菜 省略
紅蘿蔔 30g 10卡
絹豆腐 350g 196卡
蟳味棒 2根 20卡
total 545卡
總total 1417卡
豆腐的熱量其實還挺高的(是因為我一次吃掉一盒的關係吧bbb)。
喉嚨不曉得為什麼在痛就買了喉糖，比較很久才買到一顆10卡以下的(9卡)，但好像沒什麼用…也不是感冒啊，奇怪了＠＠。
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<<10/29>>
早：
高麗菜 30g 6卡
土司火腿蛋 2個 311卡
total 317卡
午：
白飯 150g 210卡
高麗菜 30g 6卡
雞肉炒蔬菜↓
雞肉 30g 60卡
青椒 1/2 4卡
紅蘿蔔 30g 10卡
洋蔥 1/2 35卡
鰹魚醬油 5cc 18卡
total 343卡
下午：
巧克力 3顆+2粒 250卡
(沒有寫單顆的熱量，一份50卡下去算)
total 250卡
晚：
土司火腿蛋 1個 156卡
高麗菜 60g 12卡
蔬菜親子煮↓
海苔 1片 6卡
雞腿肉 55g 110卡
青江菜 1把 省略
紅蘿蔔 60g 20卡
洋蔥1個 70卡
蛋 2顆 160卡
鰹魚醬油 2大匙 36卡
絹豆腐 350g 196卡
總計598，分三次
→合計199卡
total 367卡
宵夜：
高麗菜 60g 12卡
total 12卡
總total 1289卡
早上宿舍因為維修停電，沒辦法做早餐就預先買了市售的土司火腿蛋。
當然熱量跟份量還有營養都有先比較過才決定的，本來一包有三份，499卡，分成早晚餐吃。
下午跟學姐討論論文時，學姐請大家吃巧克力就忍不住(毆)拿了幾顆，利用晚餐調整熱量所以也還好。
晚餐因為沒有吃飯感覺比較餓，嘴饞就切高麗菜來吃。高麗菜越吃越好吃啊！！
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1028
<<10/28>>
早：
土司(6片切) 1片 175卡
奶油 5g 45卡
高麗菜 60g 12卡
沙拉醬 8卡
魚肉香腸 30g 50卡
蛋 1個 80g
醬油 2卡
total 372卡
午：
土司1/2 88卡
高麗菜 60g 12卡
微波蔬菜↓
青椒 8卡
日本菇 25g 4卡
蕃茄 45g 14卡
紅蘿蔔 20g 7卡
鰹魚醬油 5cc 18卡
酸辣湯 1/2碗 60卡
total 211卡
下午：
巧克力餅乾 3塊 300卡
糖果 3顆 300卡
total 600卡
晚：
白飯 150g 210卡
高麗菜 60g 12卡
酸辣湯 1/2碗 60卡
雞肉炒蔬菜↓
雞肉 30g 60卡
青椒 1/2 4卡
紅蘿蔔 30g 10卡
洋蔥 1/2 35卡
鰹魚醬油 5cc 18卡
total 409卡
總total 1592卡
我要懺悔…吃了餅乾就停不了了<�囧>。
所以重點就是身邊不要有餅乾！不要買！！！
就這四個月，加油一下吧！！
當然偶爾吃還是可以，但是卡路里的量要控制在100卡以內。
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<<10/27>>
早：
土司(6片切) 1片 175卡
奶油 5g 45卡
高麗菜 60g 12卡
醬瓜 省略
青椒 1個20g 6卡
蕃茄 45g 14卡
魚肉香腸 30g 50卡
酸辣湯 1/2碗 60卡
total 362卡
午：
白飯 150g 210卡
高麗菜 60g 12卡
豬肉炒青菜↓
豬肉 40g 80卡
長蔥 1/2個 8卡
青椒 1/2個 3卡
紅蘿蔔 20g 7卡
鰹魚醬油 5cc 16卡
糖 10卡
醬油 2卡
料理酒 10卡
total 358卡
下午：
糖果 4顆 200卡
total 200卡
晚：
白飯 150g 210卡
酸辣湯 1碗 120卡
高麗菜 60g 12卡
豬肉炒青菜↓
豬肉 40g 80卡
長蔥 1/2個 8卡
青椒 1/2個 3卡
紅蘿蔔 20g 7卡
鰹魚醬油 5cc 16卡
糖 10卡
醬油 2卡
料理酒 10卡
豆腐 175g 98卡
total 576卡
總total 1496卡
哇喔…好久沒吃這麼多東西了…(毆)。
還是豬肉好吃啊，比較甜。但雞肉比較便宜卡路里也比較低…囧。
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<<10/26>>
<<10/26>>
早：
土司(6片切) 1片 175卡
奶油 5g 45卡
高麗菜 60g 12卡
蕃茄 45g 14卡
魚肉香腸 30g 50卡
豆乳 200ml 109卡
total 405卡
午：
白飯 150g 210卡
高麗菜 30g 6卡
蔬菜炒雞肉↓
雞腿肉 50g 100卡
洋蔥 125g 44卡
蔥 10g 2卡
日本菇 40g 6卡
total 374卡
下午：
餅乾 1包 60卡
糖果 2顆 60卡
total 120卡
晚：
土司 1/2 88卡
酸辣湯 1碗 120卡
高麗菜 40g 8卡
蛋 80卡
total 374卡
總total 1273卡
下午因為要留在學校聽報告，怕自己肚子叫出聲音就買了100kcal的餅乾吃了一些，剩下一半左右丟給學姐請她吃完(毆)。回家之後晚上忍不住吃了兩顆糖果:P
嘛啊，總卡路里在範圍之內就好。
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<<10/25>>
早：
土司(6片切) 1片 175卡
奶油 5g 45卡
高麗菜 60g 12卡
美奶滋 15g 53卡
蕃茄 45g 14卡
魚肉香腸 30g 50卡
豆乳 200ml 109卡
total 458卡
午：
白飯 150g 210卡
炸竹輪 1個 約100卡
微波蔬菜↓
紅蘿蔔 40g 14卡
日本菇 40g 6卡
青椒 1個 20g 5卡
鰹魚醬油 1大匙 16卡
醬瓜 省略
total 351卡
晚：
白飯 150g 210卡
高麗菜 60g 12卡
醬瓜 省略
蔬菜炒雞肉↓
雞腿肉 50g 100卡
洋蔥 125g 44卡
蔥 10g 2卡
日本菇 40g 6卡
雞蛋 1個 80卡
total 454卡
總total 1263卡
晚餐的蔬菜炒雞肉不好吃(T_T)
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<<10/24>>
早：
土司(6片切) 1片 175卡
奶油 5g 45卡
高麗菜 70g 14卡
美奶滋 10g 35卡
蕃茄 45g 14卡
魚肉香腸 30g 50卡
total 333卡
午：
白飯 150g 210卡
蛋 1顆 80卡
炸竹輪 1個 約100卡
微波蔬菜↓
高麗菜 70g 14卡
紅蘿蔔 40g 14卡
豬肉 40g 128卡
青椒 1個 20g 5卡
鰹魚醬油 1大匙 16卡
total 567卡
下午：
果凍 2個 46卡
total 46卡
晚：
白飯 150g 210卡
豆腐 175g 98卡 (醬油、柴魚忽略)
蔬菜↓
青椒 1個 20g 5卡
日本菇 20g 3卡
高麗菜 80g 16卡
鹽鮭 55g 98卡
total 430卡
總total 1376卡
不要著急…不要輸給自己！
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體重好像真的停住了(汗)。
減重真的是一場跟自己的戰爭啊…到了下午回到家的話還是會很想找東西來吃…幸好還有一百卡以下的杯湯跟果凍可以吃(毆)。
最想看到瘦下來的，是自己吧。從國中開始就沒看到瘦的自己了(= w =)…(還敢說)。可以的話，誰不想看變得比較漂亮的自己嘛～女生都這樣吧。
也不是說瘦了就會漂亮，瘦得很醜的話也沒意義嘛。從10月1日開始的運動計畫，也滿三個禮拜了…瘦了兩公斤，跟預定差不多(當然還想再瘦一點…可是好像急不得orz)。
我活這麼大還沒這麼認真想把身體養好咧…(雖說把身體照顧好是基本，但現代人能活得很健康的很少吧- -)。
現在去學校都會一直注意其他人的下半身，日本的胖子真的很難生存耶，大家腿都那麼細是怎樣？(當然也有細得不太健康的:P)
加油啊kome子，急不得的，慢慢來吧！
減肥四個月…四個月好像很長，但換算起來也不過是一年的1/4嘛。也不過是你活著的日子裡的1/92而已嘛！這樣想就沒怎樣了！(說服自己中)
以上。
替自己加油打氣。
<<10/23>>
早餐忘記拍了…奇怪了我記得我應該有拍啊…囧。
早：
土司(6片切) 1片 175卡
奶油 5g 45卡
微波蔬菜↓
小黃瓜 20g 3卡
蕃茄 45g 14卡
高麗菜 60g 12卡
紅蘿蔔 40g 14卡
花生 5顆 30卡
魚肉香腸 45g 75卡
total 368卡
午：
白飯 150g 210卡
豆乳 200ml 109卡
滷蛋 1顆 80卡
炸竹輪 1個 約100卡
涼拌蔬菜 1盤 約30卡
微波蔬菜↓
花椰菜 50g 8卡
紅蘿蔔 40g 14卡
鰹魚醬油 1大匙 16卡
total 567卡
下午：
vono南瓜湯 89卡
total 89卡
晚：
烏龍麵 40g 136卡
鰹魚醬油 1大匙 16卡
豆腐蔬菜↓
豆腐 175g 98卡
日本菇 25g 4卡
高麗菜 60g 12卡
鰹魚醬油 1大匙 16卡
鹽鮭 40g 80卡
total 362卡
總total 1386卡
嫌麻煩就懶得一個個量重量跟記下來…看來偷懶還是不行啊。估得不準就沒意義了orz。
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<<10/22>>
早：
土司(6片切) 1片 175卡
奶油 5g 45卡
豆乳 200ml 109卡
微波蔬菜↓
小黃瓜 20g 3卡
蕃茄 75g 14卡
高麗菜 90g 23卡
芝麻沙拉醬 15g 8卡
魚肉香腸 45g 75卡
蛋 1顆 80卡
蕃茄醬 5g 6卡
total 538卡
午：
烏龍麵 50g 170卡
鰹魚醬油 2大匙 32卡
青江菜 20g 2卡
紅蘿蔔 95g 33卡
日本菇 50g 8卡
鮭魚 40g 80卡
total 325卡
下午：
梅心糖 1顆 35卡
total 35卡
晚(食堂)：
飯 180g 262卡
滷豬肉+香菇+白蘿蔔 1份 約373卡
味增湯 約40卡
醃蘿蔔 約5卡
蔬菜↓
日本菇 25g 4卡
青江菜 20g 2卡
鰹魚醬油 1大匙 16卡
total 702卡
總total 1600卡
早餐太營養orz
豆乳有低脂的其實，但我比較了營養成份覺得普通的比較營養，就選了普通的了。
把豆乳換成中午喝好了…？感覺中午因為急著要出門什麼的，都比較隨便b
今天晚餐是在食堂吃…食堂的話就比較不好估計。
我把主菜吃掉，兩個配菜都裝起來留著明天配，回房間之後再弄一份蔬菜補充營養(自己都覺得自己好偉大…/毆死)。
再過幾天就要進入不容易瘦的體質了…囧。
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<<10/21>>
早：
土司(6片切) 1片 175卡
奶油 5g 45卡
微波蔬菜↓
小黃瓜40g 6卡
紅蘿蔔 75g 26卡
高麗菜 90g 23卡
魚肉香腸 45g 75卡
豆乳 200ml 109卡
total 459卡
午：
土司(6片切) 1片 175卡
奶油 5g 45卡
微波蔬菜↓
青江菜 20g 2卡
紅蘿蔔 95g 33卡
花椰菜 50g 8卡
洋蔥 145g 51卡
鮭魚 40g 80卡
total 344卡
晚：
義大利麵 60g 214卡 (100g 358卡)
醬料 80g 53卡 (100g 66卡)
蔬菜豆腐↓
青椒 1個 25g 6卡
日本菇 50g 8卡
鰹魚醬油 1大匙 16卡
絹豆腐 1盒 92卡
蛋 1顆 80卡
vono南瓜濃湯 89卡
total 558卡
總total 1361卡
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<<10/20>>
早：
義大利麵 60g 214卡 (100g 358卡)
醬料 80g 53卡 (100g 66卡)
高麗菜 80g 20卡
魚肉香腸 45g 75卡
蛋 1顆 80卡
total 442卡
午：
白飯 150g 210卡
微波蔬菜+豬肉絲↓
青江菜 20g 2卡
紅蘿蔔 40g 14卡
豆芽菜 15g 4卡
鰹魚醬油 1大匙 18卡
豬肉 10g 32卡
洋蔥 65g 16卡
VONO南瓜濃湯 89卡
total 385卡
晚：
白飯 150g 210卡
微波蔬菜+豬肉絲↓
青江菜 20g 2卡
紅蘿蔔 40g 14卡
豆芽菜 15g 4卡
鰹魚醬油 1大匙 18卡
豬肉 10g 32卡
洋蔥 65g 16卡
蔬菜豆腐↓
金針菇 20g 5卡
青椒 1個20g 5卡
鰹魚醬油 1大匙 16卡
絹豆腐 1盒 92卡
肉 20g 120卡
total 534卡
總total 1361卡
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<<10/19>>
早：
土司 1片 175卡
奶油 5g 45卡
高麗菜 80g 20卡
蕃茄 55g 10卡
魚肉香腸 45g 75卡
蛋 1顆 80卡
total 405卡
午：
白飯 150g 210卡
高麗菜 115g 29卡
鰻魚罐頭 25g 72卡
微波蔬菜+雞肉↓
豆芽菜 20g 4卡
鰹魚醬油 1大匙 18卡
雞胸肉 30g 32卡
青椒 1個20g 6卡
total 371卡
下午：
果凍 1個 23卡
total 23卡
晚：
義大利麵 60g 214卡 (100g 358卡)
醬料 80g 53卡 (100g 66卡)
蔬菜豆腐↓
洋蔥 65g 16卡
金針菇 20g 5卡
鰹魚醬油 1大匙 16卡
絹豆腐 1盒 92卡
海藻 1盒 22卡
total 418卡
總total 1217卡
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<<10/18>>
早：
土司 1片 175卡
奶油 5g 45卡
高麗菜 100g 25卡
蕃茄 55g 10卡
魚肉香腸 45g 75卡
蛋 1顆 80卡
total 410卡
午：
白飯 150g 210卡
高麗菜 115g 29卡
水菜 20g 5卡
豆芽菜 80g 16卡
鰻魚罐頭 50g 144卡
鰹魚醬油 1大匙 18卡
燒賣 1個 30卡
煎餃 2個 100卡
total 552卡
晚：
白飯 150g 210卡
青椒 1個20g 6卡
豆腐 150g 84卡
豆芽菜 10g 2卡
金針菇 40g 9卡
水菜 40g 3卡
雞胸肉 40g 43卡
海藻 1盒 23卡
vono馬鈴薯濃湯 1杯 79卡
total 403卡
總total 1365卡
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<<10/17>>
早：
土司(6片切) 1片 175卡
奶油 5g 45卡
魚肉香腸 45g 75卡
高麗菜 120g 30卡
小黃瓜 25g 6.5卡
蛋 1顆 放在土司上面用烤的 80卡
total 411.5卡
午：
白飯 150g 210卡
棒棒雞↓
自己多加小黃瓜 總共應該有40g 10卡吧
雞肉 20g 60卡
不清楚放了什麼醬汁:P
煎餃 1個 50卡
燒賣 2個 60卡(比較小，但是和油的接觸面積大 所以高一點點)
total 390卡
下午：
vono馬鈴薯濃湯 79卡
餅乾 1包 83卡
total 162卡
晚：
義大利麵 60g 214卡 (100g 358卡)
醬料 80g 53卡 (100g 66卡)
青椒 1個 25g 6卡
日本菇 50g 8卡
鰹魚醬油 1大匙 16卡
絹豆腐 1盒 92卡
水菜 5g 忽略
海藻 1盒 22卡
total 411卡
總total 1374卡
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<<10/16>>
早：
土司(6片切) 1片 175卡(後來發現外包裝上有寫)
奶油 5g 45卡
魚肉香腸 45g 75卡
高麗菜 130g 33卡
蕃茄 60g 15卡
蛋 1顆(微波處理，沒有放油) 80卡
total 423卡
午：
義大利麵 60g 214卡 (100g 358卡)
醬料 80g 53卡 (100g 66卡)
青椒 1個 25g 6卡
日本菇 40g 7卡 (100g 18卡)
蕃茄 70g 18卡
鰹魚醬油 1大匙 16卡
絹豆腐 1盒 92卡
total 406卡
下午：
豆乳 100ml 25卡
total 25卡
晚(食堂)：
食堂媽媽給的菜單+卡路里↓
炒豆腐跟蝦子勾芡+棒棒雞+餃子燒賣→523卡
照片左邊上面開始：
豆腐蝦子勾芡 味增湯 餃子燒賣
棒棒雞 醃小黃瓜 白飯
棒棒雞跟餃子燒賣我沒吃。
飯 150g左右吧
炒豆腐跟蝦子勾芡↓
豆腐大約200g吧，有韭菜，
蝦子是小小圓圓的那種，但不是蝦米，大概放了10隻？
勾芡的量感覺很多＠＠
說是用炒的，應該有放油，不曉得放了多少…。
味增湯↓
浮在湯上面的是豬肉絲跟白蘿菠絲，
豬肉感覺有油，但是量不是很多，應該才10g吧？
醃小黃瓜 3片 滿大塊的
飯210卡
豆腐(220g)+蝦子(30g)+勾芡(一湯匙的太白粉大約有70卡的熱量!!算1匙好了)+油=150+55+70+45=320卡
味增湯 只算豬肉就可以了 味增和蘿蔔可以忽略 20卡
醃小黃瓜 50g(其實應該不到) 12卡
562 total 卡
炒豆腐跟蝦子勾芡+棒棒雞+餃子燒賣→523卡
那我可能炒豆腐跟蝦子勾芡多估了，因為棒棒雞應該100多吧(涼拌的)餃子燒賣蒸的和煎的差很多不過我覺得應該不止200，所以我應該有多估
總total 1416卡
還挺神奇的…這兩次去食堂吃飯，沒全部吃完就已經飽了呢…好妙。
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<<10/15>>
早：
土司(6片切) 1片65g 175卡(後來發現包裝有寫)
奶油 5g 45卡
豆乳 200ml 50卡
魚肉香腸 33g 55卡
高麗菜 110g 28卡
蕃茄 80g 20卡
小黃瓜 95g 14卡
蛋 1顆 80卡
total 467卡
午：
白飯 150g 210卡
滷棒棒腿 1個 55g 連骨頭55g的話約70卡
微波蔬菜↓
花椰菜┐150g 38卡
豆芽菜┘
鰹魚醬油 1大匙 16卡
total 334卡
晚：
白飯 150g 210卡
微波高麗菜 95g(煮前量的) 25卡
肉豆腐(煮前量的)↓
絹豆腐 1盒 92卡
豬肉 20g 40卡 (把肉的份量減半了)
金針菇 20g 5卡
洋蔥 65g 16卡
水菜 20g 5卡
鰹魚醬油 1大匙 16卡
total 409卡
總total 1210卡
我應該中午吃飽一點…b
下午肚子就開始叫了(///_///)。
不過不會覺得很餓很難受，只是肚子會叫…<�囧>
晚上量又掉了0.5公斤，不過感覺只是暫時不見之後還會回來(這說法好恐怖)。
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<<10/14>>
早：
土司(6片切) 1片 175卡
奶油 5g 45卡
豆乳 200ml 50卡
魚肉香腸 50g 83卡
高麗菜 85g 22卡
蕃茄 80g 20卡
蛋 1顆(微波處理，沒有放油) 80卡
total 475卡
午：
白飯 150g 210卡
滷棒棒腿 1個 55g 連骨頭55g的話約70卡
微波蔬菜↓
花椰菜┐忘記量重量，付上照片參考…:P
豆芽菜┘→算100克，因為豆芽菜會縮小，兩個算25卡
鰹魚醬油 1大匙 16卡
total 321卡
下午：
果凍 1個 26卡
total 26卡
晚：
白飯 150g 210卡
蔬菜湯 1碗 84卡
海苔 1片 6卡(分散在菜上面)
微波高麗菜 205g(煮前量的) 53卡
肉豆腐(煮前量的)↓
絹豆腐 1盒 92卡
豬肉 40g 80卡 (有看到一點肥肉多算一點)
金針菇 20g 5卡
洋蔥 65g 16卡
水菜 20g 5卡
鰹魚醬油 1大匙 16卡
total 717卡
總total 1539卡
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<<10/13>>
為了讓米姐估計豬肉的卡路里，附上豬肉的照片…(笑)。
因為我上網查了只有說「豚こま切れ」是豬肉包裝剩下來的碎肉部份，沒確定說是五花還是哪個部位，只好拍照請米姐看看囉(沒想到我的日記會出現豬肉的照片啊…b)。
早：
白飯 150g 210卡
海藻 80g 22卡
小黃瓜 10g 2.5卡
塩鮭 40g 71卡
VONO馬鈴薯濃湯 1杯 75卡
豆乳 200ml 50卡
total 430.5卡
午：
白飯 150g 210卡
炒蔬菜(跟前晚一樣) 48卡
滷棒棒腿 1個 55g 連骨頭55g的話約70卡
滷蛋 1顆 50g 80卡
total 408卡
晚：
白飯 150g 210卡
春捲(跟昨天一樣) 115卡
蔬菜湯 1碗 84卡
蕃茄+洋菜↓
蕃茄 1個 160g 40卡
洋菜 2盒 22卡
肉豆腐(煮之前量的)↓
絹豆腐 1盒 92卡
豬肉 40g 80卡 (有看到一點肥肉多算一點)
金針菇 10g2.5卡
洋蔥 180g 45卡
鰹魚醬油 1大匙 16卡
total 706.5卡
總total 1545卡
希望這個月能保持在1300~1500卡之間…不過做菜的時候都沒想太多就是了<�囧>
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減肥，明天才滿兩個禮拜其實:P
之前一直沒變化的體重，今天跟昨天量…少了1公斤了\(^o^)/。
之前體重沒掉下來是因為女生生理週期變化的問題(有興趣的自己去查吧，我是看日文的網頁b)，配合好的話應該能減很多…吧？
加油加油。希望可以順利的持續下去啊…。
腰-4cm，臀部-2cm。怎樣才能瘦大腿跟小腿呢…(說真的我放棄小腿了bbb)。
以上。
<<10/12>>
早：
白飯 150g 210卡
豆腐拌蔬菜炒肉(沒有放油，只有放調味醬)↓
絹豆腐 1盒 92卡
蔬菜(洋蔥、金針菇、紅蘿蔔) 160g 40卡 (炒前量的)
豬肉(超商貼說是豬肉切片，
我上網查了查不出來是哪個部位，
聽說就是切剩下來的部份裝來賣的) 20g 35卡
(大概算的，希望沒有很多肥肉。
這裡是用瘦肉35g 55卡算，再多加一點)
好吃燒醬 1大匙 18卡
海藻 80g 22卡
塩鮭 45g 80卡
total 497卡
午：
白飯 150g 210卡
蔬菜湯1/2碗 42卡
豆腐拌蔬菜炒肉(跟早餐一樣)93卡
滷棒棒腿 1個 55g 連骨頭55g的話約70卡
滷蛋 1顆 50g 80卡
total 495卡
晚：
白飯 150g 210卡
豆乳 200ml 50卡
炒蔬菜(沒有放油，只有放調味醬)
好吃燒醬 1大匙 18卡
花椰菜┐
豆芽菜├合計190g(煮完後量的) 48卡
高麗菜┘
(以後最好煮前量，因為水分會有影響。
有時會增加有時會減少，這次先用煮好的算)
春捲(裡面包的應該是豬絞肉) 1個80g
(是用炸的吧，下次可以切開拍給我看)
肉 70卡
皮忽略
油多算一點 5g 45卡
蔬菜湯 1碗 84卡
total 525卡
總total 1517卡
補充營養從今天晚餐開始追加了豆乳:) (不過不是很好喝，沒味道…)
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<<10/11>>
早：
白飯 170g 卡(238卡)
豆腐 105g 71.25卡+柴魚少許+醬油1小匙
沙拉↓
蕃茄 43g 7.74卡 (※100g 18卡)
高麗菜 92g 23卡 (※100g 25卡)
海藻 80g 22卡
MILO 2杯量 120卡
total 482卡
午：
白飯 150g 210卡
沙拉↓
蕃茄 43g 7.74卡 (※100g 18卡)
高麗菜 92g 23卡 (※100g 25卡)
滷棒棒腿 1個 55g 連骨頭55g的話約70卡
滷蛋 1顆 50g 80卡
total 392卡
下午：
DARS 黑巧克力 1顆 24.5卡
total 24.5卡
晚(食堂)：
白飯 200g 280卡
海菜芽湯 1碗 15卡
蕃茄醬炒蝦 1盤 79卡↓
竹筍一點點┐
茄子一點點├約50g 算13卡
萵苣葉一片┘
蝦子 算30g 55卡
番茄醬 10g 11卡(大概7-11蕃茄醬1包)
豆芽菜拌蒟篛 1碗 10卡↓
蒟篛 忽略
豆芽菜 看不出來多少…大概估一下算10卡好了。
沙拉↓
蕃茄 43g 8卡 (※100g 18卡)
高麗菜 92g 21卡 (※100g 25卡)
total 503卡
總total 1401.5卡
最少1373卡～最多1648卡。
今日結算：少247卡
很理想的卡路里量＠＠！
晚餐竟然吃到一半就覺得很飽，春捲吃不下就帶回來了(以前根本不會有這種情形XD)。明後天的料理有著落了XDDDD
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